Ar mhaith leat eolas a fháil ar chleachtaí a chabhróidh leat do bod a mhéadú? Cuirimid moltaí úsáideacha ar fáil d’fhir atá ag iarraidh a saol gnéis a fheabhsú agus torthaí níos muiníní a bhaint amach sa sféar pearsanta. Léigh ár n-alt agus faigh an fhaisnéis riachtanach.
Aislingíonn go leor fir méid a bod a mhéadú. Mar sin féin, níl sé seo chomh simplí agus is cosúil ar an gcéad amharc. Déanann roinnt daoine iarracht cleasanna éagsúla a úsáid, ach, faraor, ní thugann siad torthaí i gcónaí. Más mian leat a fháil amach conas do mhéid bod a mhéadú, ba cheart duit na leideanna agus na cleasanna úsáideacha a chuirimid ar fáil inár n-alt a sheiceáil.
An chéad leid agus an leid is tábhachtaí:ná bí buartha agus ná bíodh éadóchas ort! Ní méid bod an fachtóir is tábhachtaí i saol gnéis. Tá paisean fíor agus an cumas chun do pháirtí a shásamh i bhfad níos tábhachtaí.
Ansin, molaimid duit smaoineamh ar roinnt moltaí úsáideacha a chabhróidh leat méid do boda a mhéadú:
- Déan teagmháil le sexologist a chabhróidh leat d'fhadhb méide a réiteach agus roghnaigh na cleachtaí is fearr duit chun do bod a mhéadú.
- Bain triail as ag déanamh cleachtaí speisialta a chabhróidh feabhas a chur ar scaipeadh fola i limistéar an bod agus a mhéid a mhéadú.
Faigh slí mhaireachtála shláintiúil, mar is féidir leat do leibhéil hormónacha a ghnáthú trí chothaithe cuí agus gníomhaíocht fhisiceach rialta, rud a chuireann le méadú bod.
Tá súil againn go gcuideoidh ár moltaí leat an fhadhb a réiteach le do mhéid bod agus feabhas a chur ar do shaol gnéis.
Ar mhaith leat do bod a mhéadú?
Tá easpa muiníne ag go leor fir as a gcumas mar gheall ar mhéid a bod. Ach is féidir leat é seo a athrú le "Cathain a mhéadóidh? "Is modh uathúil é seo a chabhróidh le fad agus tiús an bod a mhéadú le cabhair ó chleachtaí speisialta.
Cuirimid cleachtaí ar fáil a oibríonn i ndáiríre. I dtréimhse ghearr ama, tabharfaidh tú torthaí faoi deara agus beidh tú sásta le féidearthachtaí gnéasacha nua. Chuidigh ár cleachtaí leis na mílte fear a gcuid penises a mhéadú, agus is féidir leo cabhrú leat freisin.
Tá ár gclár uathúil agus forbartha ag gairmithe. Ráthaímid sábháilteacht agus éifeachtacht. Mar áis duit, tá ár suíomh Gréasáin ar fáil 24/7, agus cuirtear cúrsaí aclaíochta ar fáil ar phraghsanna iomaíocha.
- cleachtaí éifeachtacha le haghaidh méadú bod;
- Modh sábháilte, arna thástáil ag gairmithe;
- Rochtain ar an gclár 24/7;
- Praghsanna fabhracha le haghaidh cúrsaí aclaíochta.
Ná tabhair coimpléasc duit féin - athraigh an cás. Tá muinín agat asat féin agus as do chumas. Ná caill an deis - cuir tús le do bod a mhéadú faoi láthair le "Cathain a éireoidh sé níos mó? "
Cén fáth a bhfuil méadú bod tábhachtach?
I gcás go leor fir, tá méid bod ina fhachtóir tábhachtach le haghaidh saol gnéis rathúil. Ní hamháin go méadóidh méadú ar a mhéid féin-mhuinín, ach beidh feidhm ghnéasach níos fearr agus sásamh comhpháirtithe mar thoradh air freisin.
Cén toradh ar cheart duit a bheith ag súil leis?
Ráthaímid, trí chleachtaí agus teicnící speisialaithe ár dtáirge a úsáid, go mbeidh tú in ann do mhéid bod a mhéadú faoi roinnt ceintiméadar. Taithí a fháil ar neart agus fad cur suas feabhsaithe, sásamh gnéasach méadaithe agus muinín mhéadaithe i gcaidreamh dlúth.
Cad a chuirimid ar fáil?
- Cleachtaí Uilíoch forbartha ag gairmithe
- Leideanna agus cleasanna úsáideacha le haghaidh méadú bod
- Sábháilteacht agus éifeachtacht an mhodha
- Éasca le húsáid sa bhaile
- Cur síos mionsonraithe ar an teicníc agus na treoracha úsáide
Tosaigh ag méadú fad agus tiús do bod anois!
Chuidigh ár dtáirge cheana féin na mílte fir a gcuid torthaí inmhianaithe a bhaint amach agus a saol gnéis a fheabhsú. Cuir tús leis anois agus faigh rochtain iomlán ar an táirge chun tosú ag méadú do mhéid bod inniu!
Conas na cleachtaí ceart a roghnú chun an bod a mhéadú?
Tá go leor cleachtaí ann chun an bod a mhéadú. Ach conas a roghnú go díreach na cleachtaí is úsáidí agus is éifeachtaí?
Ba chóir go mbeadh an chéad chéim i cleachtaí a roghnú chun tuiscint a fháil ar conas a oibríonn siad. Roghnaigh cleachtaí atá bunaithe ar an bprionsabal síneadh agus oiliúint a chur ar chomhlachtaí cavernous an bod. Cabhróidh siad le fad agus tiús an bod a mhéadú, chomh maith le feabhas a chur ar thógáil agus ar rialú feidhmeanna gnéis.
Roghnaigh cleachtaí a oireann do leibhéal aclaíochta. Ní mholtar cleachtaí ró-deacair a thosú, mar is féidir gortuithe agus iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le cleachtaí simplí agus de réir a chéile bogadh ar aghaidh go dtí cinn níos casta.
Ná déan dearmad faoi ocsaíd nítreach! Is vasodilator láidir é ocsaíd nítreach a chuidíonn le sreabhadh fola a mhéadú go dtí an bod. Is féidir le cleachtaí atá deartha chun leibhéil ocsaíd nítreach sa chorp a mhéadú cabhrú le méid bod a mhéadú agus tógáil a fheabhsú.
- Roghnaigh cleachtaí cruthaithe ó speisialtóirí cáilithe.
- Lean an teicníocht ceart aclaíochta agus ná déan ródhian é.
- Smaoinigh ar do shaintréithe aonair agus do stádas sláinte.
Mura bhfuil tú muiníneach as do chumas cleachtaí cuí a roghnú leat féin, iarr cabhair ó speisialtóirí. Cabhróidh siad leat an sraith cleachtaí is fearr a roghnú bunaithe ar do spriocanna agus stádas sláinte.
Conas torthaí a bhaint amach le cleachtaí méadú bod?
Ar smaoinigh tú riamh cad iad na cleachtaí a chabhróidh leat do bod a mhéadú? Tá a fhios againn gur ceist thábhachtach í seo do go leor fear. Ach ní ráthaítear an toradh inmhianaithe ach na cleachtaí a dhéanamh. Tá sé tábhachtach na cleachtaí a dhéanamh i gceart chun do sprioc a bhaint amach.
Tá roinnt céimeanna sa chur chuige ceart maidir le cleachtaí le haghaidh méadú bod:
- An rogha ceart cleachtaí.Níl gach cleacht méadú bod chomh héifeachtach céanna. Molaimid oibriú le hoiliúnóir nó comhairleoir le taithí chun na torthaí is fearr a fháil.
- Rialtacht agus marthanacht.Mar riail, ní thagann an toradh láithreach. Caithfidh tú a bheith toilteanach cleachtadh go rialta agus do thorthaí a fheabhsú.
- Teicníc cheart le haghaidh cleachtaí a dhéanamh.Is pointe an-tábhachtach é seo, toisc go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh ar na cleachtaí a dhéanamh go mícheart.
- Uirlisí a úsáid chun torthaí a bhrostú.Cuidíonn uirlisí breise le próiseas méadú bod a bhrostú agus cuireann siad le héifeachtacht na gcleachtaí.
Anois go bhfuil a fhios agat conas cleachtaí méadú bod a dhéanamh i gceart, is féidir leat an chéad chéim eile a ghlacadh i dtreo do thorthaí inmhianaithe a bhaint amach. Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi conas is féidir linn cabhrú leat, déan teagmháil linn inniu. Tá ár bhfoireann de dhaoine gairmiúla le taithí réidh i gcónaí chun cabhrú leat do thoradh inmhianaithe a bhaint amach!
Conas oiliúint cheart a dhéanamh chun do bod a mhéadú?
Is cinnte go bhfuil méadú ar mhéid bod ar cheann de na tascanna is deacra agus is dúshlánaí do na fir. Go fortunately, tá go leor cleachtaí agus teicnící ann a chabhróidh leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
Mar sin féin, conas a oiliúint i gceart agus cé chomh minic chun oiliúint a bhaint amach na torthaí is fearr?
Molann saineolaithe na cleachtaí a dhéanamh gach lá más mian leat dul chun cinn fíor a fheiceáil. Caithfidh an oiliúint a bheith dian agus fada go leor chun fás fíocháin a spreagadh.
Mar sin féin, níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh go bhféadfadh gortuithe agus damáiste a bheith mar thoradh ar oiliúint ró-chrua. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar riocht an bod agus do shláinte i gcoitinne.
Cuireann ár gcuideachta teicnící chun cinn agus trealamh oiliúna nua-aimseartha ar fáil a ligfidh duit an toradh inmhianaithe a bhaint amach gan damáiste nó díobháil. Déan do choimpléasc oiliúna a ordú inniu agus taitneamh a bhaint as méadú ar mhéid do bod i gceann cúpla seachtain!
Frithindications a aithint le haghaidh méadú bod
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nach nós imeachta neamhdhíobhálach do gach duine é méadú bod. Tá roinnt contraindications a mheas má tá tú ag smaoineamh ar an modh seo le haghaidh méadú bod.
Mar shampla, má tá galar genitourinary agat, mar ailse phróstatach nó galar lamhnán, d’fhéadfadh méadú bod níos measa do chuid comharthaí. Chomh maith leis sin, má tá gortuithe agat don bod, féadfaidh méadú pian agus míchompord a chur faoi deara.
Má tá galar cardashoithíoch agat ar nós Hipirtheannas nó arrhythmia, is féidir le deacrachtaí tromchúiseacha mar taom croí nó stróc a bheith mar thoradh ar mhéadú bod. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí má tá aon riochtaí leighis agat.
Chomh maith leis sin, má ghlacann tú cógais ar bhonn rialta, féadfaidh méadú bod idirghníomhú le do chógais. Ba chóir duit a insint do do dhochtúir i gcónaí cad iad na cógais atá á nglacadh agat má tá tú ag smaoineamh ar mhodhanna um mhéadú bod.
Torthaí méadú bod: conas agus cén bealach le tomhas?
Agus modhanna méadaithe bod á roghnú agat, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar conas torthaí a thomhas. Níor chóir duit díriú ach ar fhad an bod; tá sé tábhachtach freisin a thoirt agus a chruas a chur san áireamh. Anseo thíos cuirimid leideanna úsáideacha ar fáil chun cabhrú leat do thorthaí méadú bod a thomhas i gceart.
- Úsáid téip tomhais:Chun fad do phinn a thomhas, sín an téip tomhais ón mbonn go dtí an rinn agus taifead an léamh. Chun toirt a thomhas, ba chóir an téip tomhais a bheith fillte ar fud an bod.
- Ráta cruas an phinn:Tagraíonn cruas do chumas an bod chun fanacht crua le linn caidreamh collaí. Is féidir cruas an phinn a mheas ag úsáid scálaí rátála speisialta.
- Ná déan dearmad faoi mhinicíocht:Tomhais do thorthaí méadú bod go rialta, mar shampla uair sa tseachtain. Cabhróidh sé seo leat athruithe a rianú agus modhanna a choigeartú más gá.
Ná déan dearmad gur próiseas leanúnach é méadú bod a éilíonn foighne agus iarracht. Cabhróidh na torthaí a thomhas go cáilíochtúil leat an modh is éifeachtaí agus is sábháilte a roghnú.
Tábhachtach go mbeadh a fhios: fo-iarsmaí na cleachtaí méadú bod
Nuair a bhíonn cleachtaí á n-úsáid chun an bod a mhéadú, is féidir roinnt fo-iarsmaí a dhéanamh. Ina measc d’fhéadfadh a bheith:
- Péine nó míchompord sa limistéar giniúna;
- deargadh agus greannú an chraiceann timpeall an bod;
- At agus at fíocháin sa limistéar giniúna.
Mar sin féin, ní gá a bheith buartha faoi na fo-iarsmaí féideartha. De ghnáth, imíonn siad laistigh de chúpla lá agus ní chuireann siad deacrachtaí tromchúiseacha faoi deara. Má bhíonn pian leanúnach nó fadhbanna eile agat, b’fhéidir go mbeadh ort dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Tá sé tábhachtach go ndéanann tú na cleachtaí i gceart agus go cúramach. Má dhéanann tú ró-ualach ar an bod, féadfaidh iarmhairtí pianmhara a bheith mar thoradh air. Tosaigh le cleachtaí éadroma agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar is gá.
Más suim leat do shláinte agus do shábháilteacht, tuigeann tú gur féidir le fo-iarmhairtí tarlú le haon mhodh nua. Roghnaigh na cleachtaí ceart, é a dhéanamh díreach, agus beidh na torthaí suntasach gan aon iarmhairtí tromchúiseacha.
Conas am tógála a mhéadú le cleachtaí speisialta?
Ní féidir le gach fear bródúil as tógáil cobhsaí ar feadh na hoíche. Ach a bhuíochas le cleachtaí speisialta, is féidir leat am tógála a mhéadú agus cáilíocht do shaol gnéis a fheabhsú!
Déantar ár gclár oiliúna go sonrach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le tógáil. Cuirimid cleachtaí simplí agus éifeachtacha ar fáil ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile nó in áit ar bith.
- Cabhróidh cleachtaí Kegel leis na matáin perineal a neartú agus scaipeadh fola a mhéadú sa limistéar giniúna.
- Síneadh an bod cabhróidh sé a mhéid a mhéadú agus erections a fheabhsú.
- Cabhróidh moltaí agus gean ó do pháirtí le do ghiúmar a fheabhsú agus le do fhéinmhuinín a mhéadú.
Beidh ár gclár úsáideach do gach fear, beag beann ar aois. Tosaigh oiliúint ceart anois agus taitneamh a bhaint as erections cobhsaí agus fada buan i díreach cúpla seachtain!
Conas íogaireacht an bod glans a mhéadú?
Tugann go leor fir aghaidh ar an bhfadhb a bhaineann le híogaireacht laghdaithe na glans bod agus is féidir go dtiocfadh fadhbanna le tógáil agus sásamh le linn gnéis dá bharr. Ach ná bíodh éadóchas ort! Tá cleachtaí agus modhanna ann a chabhróidh le híogaireacht an bod glans a mhéadú!
- Cleachtaí Kegelcabhrú le neartú na matáin pelvic urlár, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus íogaireacht an bod glans a mhéadú.
- SuathaireachtIs bealach iontach é sreabhadh fola a mhéadú go dtí an limistéar penile agus íogaireacht a mhéadú. Is féidir massage a dhéanamh go neamhspleách nó le cabhair ó chomhpháirtí.
- Spreagadh- bain úsáid as teicnící éagsúla chun ceann an bod a spreagadh, mar shampla caress éadrom leis an teanga, méara nó bréagáin gnéis a úsáid. Cuidíonn spreagadh rialta le híogaireacht an bod glans a mhéadú.
Ná déan dearmad go gcabhróidh stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear cothú cuí, gníomhaíocht fhisiciúil agus nósanna díobhálacha cosúil le caitheamh tobac a sheachaint, le híogaireacht an bod glans a mhéadú.
Más mian leat cabhair bhreise chun íogaireacht an bod glans a mhéadú, molaimid aird a thabhairt ar ár dtáirge - uachtar nádúrtha le sliocht ginkgo biloba. Feabhsaíonn an uachtar seo scaipeadh fola sa limistéar penile, méadaíonn sé íogaireacht agus feabhsaíonn sé pléisiúir gnéis.
Tabhair faoi deara go bhféadfadh torthaí a bheith éagsúil ó dhuine go duine agus go bhféadfadh siad a bheith éagsúil ag brath ar shaintréithe fisiceacha agus stíl mhaireachtála.
Conas scaipeadh fola a fheabhsú sa limistéar bod?
Tá a fhios ag go leor fir go mbraitheann ní amháin ar an tógáil, ach freisin ar mhéid an bod ar an soláthar fola go dtí an limistéar bod. Ní hamháin go gcoisceann sreabhadh fola neamhleor go dtí an réimse seo tógáil iomlán a bhaint amach, ach is féidir é a bheith mar chúis le méid beag an bod.
Is féidir le cleachtaí sonracha chun scaipeadh fola a fheabhsú sa limistéar penile cuidiú leis na fadhbanna seo a chosc. Ní hamháin go méadaíonn siad sreabhadh fola chuig an bod, ach is féidir leo cabhrú le tógáil sláintiúil a choinneáil freisin.
- Suathaireacht bod fillte – méadaíonn an modh seo sreabhadh fola chuig an bod agus téamh suas na fíocháin. Is gá méar na láimhe suathaireachta a fhilleadh i tuáille te, agus ansin an bod a massage, ag tosú óna bhonn agus ag críochnú leis an ceann;
- Cleachtadh – Is féidir le haclaíocht rialta a dhíríonn ar matáin an choirp íochtair cabhrú le sreabhadh fola a fheabhsú go dtí an limistéar penile. Mar shampla, is féidir leat cleachtaí kegel a thriail, atá dírithe ar na matáin urláir pelvic a neartú;
- Massage Próstatach - Níl a fhios ag go leor fir, ach is féidir le suathaireacht próstatach cabhrú le sreabhadh fola a mhéadú go dtí an limistéar penile;
- Cothú cuí - Is féidir le aiste bia saibhir i frithocsaídeoirí agus aigéid shailleacha neamhsháithithe cabhrú le feabhas a chur ar scaipeadh fola sa limistéar penile. Ba cheart duit do thomhaltas glasraí, torthaí agus iasc a mhéadú, agus bianna sailleacha agus friochta a sheachaint.
Roghnaigh na cleachtaí agus na moltaí cuí agus aire a thabhairt do do shláinte.
Conas stamina a mhéadú le linn gnéis?
Ní hamháin pléisiúr é gnéas, ach freisin gníomhaíocht fhisiceach a éilíonn stamina agus fuinneamh. I gcás go leor fir, is féidir an fhadhb a bheith i gceist le críochnú tapa caidreamh collaí agus easpa neart chun leanúint ar aghaidh.
Chun stamina ard a chothabháil le linn gnéis, is féidir leat cleachtaí speisialta a úsáid. Tá siad dírithe ar na matáin urláir pelvic a neartú, atá freagrach as tógáil agus orgasm a rialú.
- Cleachtaí Kegel- Is é seo an crapadh agus scíthe ar na matáin an lamhnán agus rectum. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ní mór duit a chinneadh ar dtús cad iad na matáin is gá a oibriú agus conas iad a chonradh agus a scíth a ligean i gceart. Ansin ba chóir duit 10 go 15 athrá a dhéanamh ar an gcleachtadh 3-4 huaire sa lá.
- Ceacht "cat agus luch"– ina luí ar do dhroim, lúb do ghlúine agus iad a chur ar leithead ghualainn óna chéile, cuir do lámha ar feadh do chorp. Agus tú ag exhale, ardaigh do pelvis, ag cruthú droichead, agus le linn a ionanálú, é a ísliú. Déan 10-15 athrá 3-4 huaire sa lá.
- Cleachtadh "rothar"– ina luí ar do dhroim, tabhair do ghlúine chuig do bhrollach agus tosaigh ag aithris pedaling san aer, ag bogadh do chosa ar aghaidh agus ar gcúl dá réir. Déan 20-30 athrá 3-4 huaire sa lá.
Chun an éifeacht a fheidhmiú a fheabhsú, is féidir leat forlíontaí speisialta a ghlacadh atá dírithe ar stamina a mhéadú agus erections a fheabhsú.
Uirlisí breise le haghaidh méadú bod: an bhfuil sé fíor?
Aislingíonn gach fear go bhfuil bod níos mó agus níos faide aige. Mar sin féin, ní féidir i gcónaí na torthaí inmhianaithe a bhaint amach le haclaíocht agus aiste bia amháin. Is féidir le huirlisí breise a bheith ina rogha malartach iontach agus cabhrú leat do mhéid atá ag teastáil a bhaint amach.
Tá go leor bealaí ann chun an bod a mhéadú; ceann de na bealaí is éifeachtaí ná caidéal a úsáid le haghaidh méadú bod. Tá an uirlis seo in úsáid go rathúil le fada ag fir ar fud an domhain. Cuidíonn sé le fad agus tiús an bod a mhéadú, feabhsaíonn sé tógáil agus cáilíocht na beatha gnéis i gcoitinne.
Chun an éifeacht is mó a bhaint amach, moltar an caidéal a úsáid i gcomhar le huachtar méadú bod. Tá comhábhair nádúrtha san uachtar seo a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus a chuireann fás fíocháin bod chun cinn.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir úsáid a bhaint as uirlisí breise le haghaidh méadú bod a dhéanamh de réir na dtreoracha agus gan pian a bheith mar thoradh air. Má tharlaíonn comharthaí míthaitneamhach, moltar dul i gcomhairle le dochtúir láithreach.
Na buntáistí a bhaineann le caidéal méadaithe bod a úsáid:
- Fad méadaithe agus tiús an bod;
- Tógáil feabhsaithe;
- Féinmhuinín méadaithe agus cáilíocht iomlán na beatha gnéis.
In éineacht le caidéal méadú bod agus uachtar, is féidir leat torthaí uasta a fháil agus an méid atá ag teastáil a bhaint amach.
Táirgí bia le haghaidh méadú bod
Ar ámharaí an tsaoil, tá cinnirí cliste ag an dúlra ní hamháin, ach freisin le hacmhainní úsáideacha ar féidir leo cabhrú leis an bod a mhéadú. Acmhainn amháin dá leithéid is ea bia. Tá vitimíní agus mianraí iontu ar féidir leo tacú le sláinte bod agus méadú bod a chur chun cinn.
Cad ba cheart duit a ithe?
- Cnónna.Tá L-arginine i gcnónna péine, gallchnónna agus almóinní, rud a chabhraíonn le scaipeadh fola a fheabhsú agus méid bod a mhéadú.
- Oinniún.Tá quercetin ag oinniúin, rud a laghdaíonn athlasadh agus a mhéadaíonn leibhéil testosterone. Is féidir leis seo ar a sheal cabhrú le méid bod a mhéadú.
- Síolta pumpkin.Tá since i síolta pumpkin, rud a chabhraíonn le sláinte bod a choinneáil.
- Spionáiste.Tá maignéisiam sa spionáiste, rud a chabhraíonn le scaipeadh fola a fheabhsú agus cabhraíonn sé le méid bod a mhéadú.
Ní próiseas draíochta é méadú bod agus éilíonn sé iarracht. Mar sin féin, is féidir le meascán de stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothú cuí cabhrú leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
An bhfuil tú réidh le haghaidh athraithe? Conas a ullmhú go síceolaíoch
Tá sé tábhachtach ní hamháin ullmhú go fisiciúil le haghaidh na n-athruithe, ach freisin go síceolaíoch. Má tá tú ag súil le méadú bod, ansin ní mór duit smaoineamh ar do dhearcadh istigh. Tar éis an tsaoil, is féidir le hathruithe a bheith ina gcúis le mothúcháin agus eispéiris éagsúla.
Molaimid duit gan díriú ach ar spriocanna, ach freisin aird a thabhairt ar do chuid éachtaí le linn an phróisis aclaíochta. Coinnigh dialann agus taifead do rath agus dul chun cinn. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha agus gan creideamh a chailleadh ionat féin.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi fheidhmiú rialta agus cothaithe cuí. Tabhair tosaíocht do bhia cothaitheach agus sláintiúil, tabhair suas droch-nósanna.
Má tá amhras nó imní ort, ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh le síceolaí. Cabhróidh sé leat tune i do thoradh agus rath a bhaint amach.
- Smaoinigh ar do dhearcadh istigh roimh athruithe a dhéanamh
- Coinnigh dialann de do rath agus dul chun cinn
- Cleachtadh go rialta agus féachaint ar do aiste bia
- Iarr cabhair ó shíceolaí más gá
Cuimhnigh go mbraitheann rath ar do willpower agus dearcadh. Bí réidh le haghaidh athruithe agus ná bíodh eagla ort rompu!
Faigh spreagadh le haghaidh oiliúna agus bain amach na torthaí inmhianaithe!
Ceann de na príomhfhachtóirí ratha nuair a bhíonn oiliúint le haghaidh méadú bod ná spreagadh. Mura bhfuil go leor spreagtha agat, cén fáth a bhfuil tú ag caitheamh do chuid ama agus fuinnimh ar aclaíocht? Sin an fáth a chuirimid roinnt leideanna úsáideacha ar fáil duit chun cabhrú leat inspreagadh chun aclaíocht a fháil.
- Socraigh sprioc ar leith.Smaoinigh ar cén fáth ar gá duit do bod a mhéadú. D’fhéadfadh féinmheas feabhsaithe, féinmhuinín méadaithe, nó comhpháirtí sásta a bheith i gceist leis seo. Bíodh smaoineamh soiléir agat ar cad ba mhaith leat a bhaint amach.
- Cruthaigh plean gníomhaíochta.Forbair plean oiliúna a chuimseoidh cleachtaí sonracha. Rianaigh do dhul chun cinn go rialta chun torthaí a fheiceáil.
- Faigh tacaíocht.Déan teagmháil le daoine atá ag déanamh an rud céanna, nó déan teagmháil le gairmithe ar féidir leo cabhrú leat na torthaí atá uait a bhaint amach.
- Ná déan dearmad faoi fhocail inspreagtha.Léigh comharthaí athfhriotail inspreagtha, féach ar fhíseáin, léigh leabhair a chuidíonn leat díograis agus muinín a choinneáil.
- Luach saothair a thabhairt duit féin.Tabhair luach saothair duit féin tar éis gach sprioc beag a bhaint amach. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha agus leanúint ar aghaidh ag obair ort féin.
Bí diongbháilte agus leanúnach i mbaint amach do sprioc. Ná déan dearmad gurb é an spreagadh a chabhróidh leat gach deacracht a shárú agus na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.
Conas botúin a sheachaint agus cleachtaí á ndéanamh chun an bod a mhéadú?
Ná bí ró-thógtha leat
Más rud é go bhfuil tú díreach ag tosú amach le cleachtaí méadú bod, ná bí ró-thógtha leat. Méadú de réir a chéile ar ualach agus fad na hoiliúna chun gortú a sheachaint agus an éifeacht is mó a fháil.
Féach ar do teicníc aclaíochta
Ceann de na botúin is mó a dhéanann tosaitheoirí ná cleachtaí a dhéanamh go mícheart. Agus tú ag déanamh cleachtaí, tabhair aird ar do theicníc agus déan cinnte go ndéanann tú gach cleachtadh i gceart. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar chleachtadh mícheart agus d'fhéadfadh sé go laghdódh sé éifeachtacht do chuid oiliúna.
Ná aclaíocht ró-mhinic
Cosúil le haon chleachtadh coirp eile, ba chóir cleachtaí méadaithe bod a dhéanamh go rialta. Mar sin féin, is féidir ró-fheidhmiú agus gortú a bheith mar thoradh ar aclaíocht rómhinic. Tá sé tábhachtach a chinntiú go ndéantar na cleachtaí go rialta agus de réir mholtaí speisialtóirí.
Ná faillí an téamh suas
Gné an-tábhachtach de chleachtaí le haghaidh méadú bod is ea téamh suas. Cuidíonn sé seo le do matáin agus hailt a théamh agus cosc a chur ar ghortuithe féideartha. Ná déan dearmad te suas sula dtosaíonn tú ar do workout.
Lean do mhothúcháin
Ar deireadh, cuimhnigh monatóireacht a dhéanamh ar do mhothúcháin agus freagairt dóibh. Má bhíonn aon phian nó míchompord neamhghnách agat, ná lean ar aghaidh leis na cleachtaí. Déan teagmháil le speisialtóir le haghaidh comhairle agus cinn na chéad chéimeanna eile.